Tempo estimado de leitura: 5 minutos. Você é daqueles que «come com os olhos»? Os benefícios de uma dieta saudável refletem-se na visão! Neste artigo falamos sobre 5 alimentos saudáveis que vão ajudar a melhorar sua saúde ocular. Por que é importante ter uma dieta saudável para a sua visão? Os olhos, apesar de […]
Tempo estimado de leitura: 5 minutos.
Você é daqueles que «come com os olhos»? Os benefícios de uma dieta saudável refletem-se na visão! Neste artigo falamos sobre 5 alimentos saudáveis que vão ajudar a melhorar sua saúde ocular.
Por que é importante ter uma dieta saudável para a sua visão?
Os olhos, apesar de serem órgãos muito pequenos, são muito importantes para desfrutar da vida ao nosso redor em todos os detalhes. Para realizar suas funções, devemos prestar atenção especial a eles e cuidar deles de forma específica, o que é importante conhecer. Para cumprir sua missão, eles precisam de algumas substâncias encontradas nos alimentos, como vitamina A, vitamina C e zinco. A falta desses elementos pode favorecer o surgimento do olho seco e outras doenças.
Manter uma dieta saudável também é essencial para manter os olhos saudáveis e pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas à visão. Quais alimentos são bons para a visão? Como você sabe, seguir uma alimentação saudável é um dos pilares fundamentais para melhorar nossa qualidade de vida. Ele fornece a energia necessária para o nosso corpo e diminui o risco de doenças cardiovasculares, entre outras funções. Por que não seria benéfico também para os nossos olhos?
A seguir, explicamos os principais benefícios para a visão da dieta mediterrânea.
1. Peixe para olhos secos
O peixe azul é um alimento que ajuda a manter a saúde ocular. Este tipo de peixe, como o salmão, é rico em ômega-3, que contribui para o desenvolvimento visual e a saúde da retina. O consumo de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 também ajuda a prevenir os sintomas do olho seco.
2. Ovos para manter seus olhos saudáveis
As gemas de ovos contêm vitamina A, luteína, zeaxantina e zinco, um conjunto de elementos necessários para a saúde dos olhos. Como esses elementos podem ajudar na saúde ocular? A vitamina A ajuda a proteger a superfície do olho, a córnea. Além disso, a luteína e a zeaxantina ajudam a reduzir a probabilidade de contrair doenças como a degeneração macular. Por fim, o zinco contribui para melhorar a saúde visual.
3. Amêndoas e frutos secos para proteger seus olhos
Os frutos secos são alimentos muito bons para o cuidado da saúde ocular. No caso das amêndoas, elas contêm vitamina E, que ajuda a proteger os olhos devido ao seu efeito antioxidante. Isso pode ajudar a reduzir o aparecimento de cataratas relacionadas à idade. A quantidade recomendada é um punhado de frutos secos por dia.
Se você não gosta de amêndoas, pode experimentar sementes de girassol, avelãs e amendoins.
4. Produtos lácteos para prevenir doenças oculares
Leite, iogurte e produtos lácteos são benéficos para os olhos, pois contêm vitamina A e zinco. Assim como nos ovos, a vitamina A e o zinco, como mencionado anteriormente, previnem doenças relacionadas aos olhos.
5. Laranjas previnem cataratas
As laranjas e outras frutas, como o kiwi, são alguns dos alimentos ricos em vitamina C mais populares e presentes na dieta. Esta vitamina desempenha diversas funções no corpo, como cicatrização de feridas, formação de tecido cicatricial, manutenção e reparação de ossos e dentes, ou auxílio na absorção de ferro. Alimentos ricos em vitamina C têm um alto efeito antioxidante, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento de cataratas ao longo do tempo.
Agora você conhece alguns dos bons alimentos para a visão que fazem parte da dieta mediterrânea e que podem ajudar na saúde dos seus olhos. Lembre-se da importância de ter uma dieta rica e equilibrada, não apenas para seus olhos, mas também para fazer atividade física diária.