Tempo estimado de leitura: 3 minutos O avanço da tecnologia transformou-nos em seres completamente digitais. Os ecrãs tornaram-se parte da nossa vida diária e passamos cada vez mais horas em frente ao computador, seja no trabalho, na escola ou em casa. A OMS (Organização Mundial de Saúde) reconhece que a exposição à luz emitida […]
Tempo estimado de leitura: 3 minutos
O avanço da tecnologia transformou-nos em seres completamente digitais. Os ecrãs tornaram-se parte da nossa vida diária e passamos cada vez mais horas em frente ao computador, seja no trabalho, na escola ou em casa.
A OMS (Organização Mundial de Saúde) reconhece que a exposição à luz emitida pelos ecrãs dos dispositivos eletrónicos representa um risco para a saúde, pelo que é importante utilizá-los com moderação. Existem diferentes formas de te protegeres dos ecrãs, de modo a minimizar os problemas que estes podem causar à sua saúde ocular. Vamos contar-te mais adiante.
Os efeitos dos ecrãs na saúde ocular
Após horas de exposição é normal que os nossos olhos se sintam cansados e, em alguns casos, podemos até ter uma sensação de secura ocular. Explicamos quais são estes sintomas.
- Fadiga ocular. É uma condição comum que consiste na perda da acuidade visual e da sensibilidade ao contraste. Ocorre devido ao uso pesado e à sobre-exposição, neste caso causada pelo olhar para o ecrã de uma televisão, computador ou outros dispositivos. Os sinais mais comuns de fadiga ocular são olhos aguados ou secos, visão desfocada, dor de cabeça e olhos cansados, entre outros.
- Secura nos olhos. Ocorre quando as lágrimas não são adequadamente lubrificadas, seja porque são insuficientes ou instáveis. Os sintomas mais comuns como a resposta do corpo à irritação secura ocular são uma sensação de ardor ou picada, sensibilidade à luz e olhos lacrimejantes, entre outros.
Como é que a luz azul afeta a saúde ocular?
Ecrãs móveis, computadores, televisão e outros dispositivos eletrónicos são algumas das fontes que emitem a luz mais azul. Mas o que é exatamente esta luz azul?
A luz azul faz parte do espectro eletromagnético (de toda a luz) que o olho humano percebe. Para simplificar, a luz é constituída por luz de cores diferentes (vemos isto no arco-íris quando a luz visível é decomposta em cores diferentes), entre as quais encontramos a luz azul, que está mais próxima da luz ultravioleta. Estudos de laboratório mostraram que a luz azul penetra mais profundamente na retina e que a sobre-exposição à luz azul danifica as células que compõem a retina.
Protege-te dos ecrãs para mais saúde ocular
Por vezes é difícil reduzir o nosso tempo de exposição a estes dispositivos: eles fazem parte da nossa vida diária, mas existem diferentes hábitos e/ou opções para reduzir esta exposição, como, por exemplo:
- Iluminação ambiente correta.
A luz deve ser sempre suficiente para ver bem o ecrã sem esforçar os olhos. Se possível, recomenda-se a luz natural, embora se for adequada, a luz artificial seja
ótima. É importante que as luzes não criem reflexos nos ecrãs. Além disso, os dispositivos digitais não devem ser colocados contra a luz, pois isso cria contrastes que podem ser prejudiciais para os olhos.
- Períodos de descanso.
Recomenda-se que as pausas sejam feitas de hora a hora e com um período de cinco minutos antes de voltar à exposição no ecrã. Esta pausa é essencial para relaxar os olhos e a visão.
- Distância com os ecrãs.
Os nossos olhos têm de ser colocados à distância certa. Idealmente, os ecrãs de computador devem estar localizados entre 50 e 60 cm de distância. Além disso, isto favorece uma posição correta do corpo em que as vértebras, vértebras cervicais e músculos não são esticados.
- Usar óculos ou lentes de contacto apropriados.
Existem óculos e lentes concebidas para olhar para ecrãs de telemóveis ou computadores. Reduzem consideravelmente o impacto da utilização de dispositivos eletrónicos, atuando como um filtro de luz azul.
Agora sabes a importância de cuidar dos nossos olhos quando usamos ecrãs, especialmente quando os utilizamos por períodos mais longos.