Com um bom descanso, o seu corpo recupera-se e repara os danos sofridos durante o dia, recupera energias e carrega-se de vitalidade para o dia seguinte. Assim, pode acordar mais positivo, com o corpo revigorado e os olhos mais alerta. Como provavelmente já sabe, o tempo recomendado de sono é de pelo menos 7 horas, […]
Com um bom descanso, o seu corpo recupera-se e repara os danos sofridos durante o dia, recupera energias e carrega-se de vitalidade para o dia seguinte. Assim, pode acordar mais positivo, com o corpo revigorado e os olhos mais alerta.
Como provavelmente já sabe, o tempo recomendado de sono é de pelo menos 7 horas, embora, devido a vários motivos como mudanças de horário, estresse, ruídos, etc., você possa não ser capaz de dormir essa quantidade todas as noites. Na verdade, vários estudos mostraram que a média de sono que costumamos ter é de cerca de 6 horas por noite, e mesmo que pareça ser apenas uma hora a menos, a falta de sono afeta negativamente o nosso descanso.
Como a falta de descanso afeta os seus olhos?
Muitas vezes esquecemos que a fadiga também está relacionada com os olhos. Portanto, se você notar que tem os olhos inchados, olheiras, olhos vermelhos ou secos… ALERTA! O seu corpo está enviando sinais relacionados com a falta de horas de sono que tornarão certas tarefas, como ler documentos no trabalho, prestar atenção à sinalização na estrada, ir para o trabalho ou ficar muito tempo em frente ao computador, mais difíceis do que o normal.
Por que ter uma boa noite de sono é tão importante?
Dormir bem é importante para deixar de se sentir cansado o tempo todo, para evitar adormecer ao volante ou no trabalho, para tomar melhores decisões, para prevenir problemas graves de saúde como ansiedade ou depressão e também para socializar melhor com as pessoas ao seu redor.
Dormir bem é a base de todas as suas atividades diárias, para a sua saúde e bem-estar.
Portanto, vamos dar-lhe algumas dicas para prevenir a fadiga ocular:
– Use as telas a uma distância adequada e ajuste a altura da sua cadeira ao que for mais conveniente para si, para que os seus olhos sofram menos stress.
– Limpe as telas e use filtros de luz azul.
– Desvie o olhar das telas, mesmo que seja por alguns segundos, para que os seus olhos possam descansar.
– Ajuste o contraste das telas.
– Tente não conduzir durante as horas da noite, pois nesse momento do dia os olhos tendem a fazer mais esforço.
– Usar óculos de sol pode ajudar a acalmar os seus olhos inchados e cansados.
– Se sentir os seus olhos secos, irritados ou cansados, descanse. Principalmente se estiver a conduzir.
– Revise a sua visão regularmente e consulte um oftalmologista, especialmente se usar óculos graduados ou lentes de contacto.
Para melhorar a qualidade do seu sono e prevenir a falta de sono:
– Organize e anote todas as tarefas que terá de realizar no dia seguinte, verá que quando tiver o dia sob controlo, será muito mais fácil relaxar.
– Evite telas e experimente ouvir música relaxante com os olhos fechados.
– Tome um banho com água quente antes de dormir e feche os olhos enquanto enxagua.
– Faça alongamentos ou ioga para relaxar.
– Não beba bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir.
Em resumo, dormir bem deve ser uma prioridade para melhorar a saúde dos seus olhos, pois é o momento em que os músculos oculares relaxam e se reabastecem de nutrientes essenciais para o bem-estar ocular.