Tempo estimado de leitura: 5 minutos És daqueles que “come com os olhos»? Aqui estão 5 alimentos saudáveis que irão ajudar a melhorar a tua saúde ocular. H2 Porque é que uma dieta saudável é importante para a tua visão? Os olhos, embora sejam órgãos muito pequenos, são muito importantes para apreciar a vida […]
Tempo estimado de leitura: 5 minutos
És daqueles que “come com os olhos»? Aqui estão 5 alimentos saudáveis que irão ajudar a melhorar a tua saúde ocular.
H2 Porque é que uma dieta saudável é importante para a tua visão?
Os olhos, embora sejam órgãos muito pequenos, são muito importantes para apreciar a vida à nossa volta em pormenor. De modo a desempenhar as suas funções, devemos prestar-lhes uma atenção especial e eles requerem cuidados específicos que é importante conhecer.
Para cumprir a sua missão, necessita de algumas substâncias encontradas nos alimentos, tais como vitamina A, vitamina C e zinco. Deficiências nestes elementos podem dar origem ao olho seco ou outros males.
Ter uma dieta saudável também é fundamental para manter os olhos saudáveis e pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas com a visão.
Que alimentos são bons para a visão?
Como sabes, seguir uma dieta saudável é um dos pilares fundamentais para melhorar a nossa qualidade de vida. Fornece ao nosso corpo a energia necessária e reduz o risco de doenças cardiovasculares, entre outras funções. Porque não deveria também ser benéfico para os nossos olhos? No seguimento, vamos dizer-te quais os principais benefícios da dieta mediterrânica para a tua visão.
1. O peixe pode ajudar com os sintomas do olho seco
O peixe gordo é um alimento que apoia a boa saúde ocular. Este tipo de peixe, como o salmão, é rico em ómega-3, contribuindo para o desenvolvimento visual e a saúde da retina. O consumo de peixe rico em gorduras ómega-3 também ajuda a prevenir sintomas do olho seco.
2. Os ovos ajudam a manter os teus olhos saudáveis
As gemas dos ovos contêm vitamina A, luteína, zeaxantina e zinco, um conjunto de elementos necessários para a saúde dos olhos.
Como podem estes elementos ajudar a saúde ocular? A vitamina A ajuda a proteger a superfície do olho, a córnea. Por outro lado, a luteína e a zeaxantina ajudam a reduzir a probabilidade de doenças como a degeneração macular. Finalmente, o zinco ajuda a melhorar a saúde visual.
3. As amêndoas e outros frutos secos ajudam a proteger os teus olhos
Os frutos secos são alimentos muito bons para os cuidados de saúde ocular. No caso das amêndoas, elas contêm vitamina E, que ajuda a proteger o olho devido ao seu efeito antioxidante. Isto significa que pode ajudar a reduzir o aparecimento de cataratas relacionadas com a idade. A quantidade recomendada é de um punhado de frutos secos por dia.
Não gostas de amêndoas? Podes experimentar sementes de girassol, avelãs e amendoins.
4. Os produtos lácteos podem prevenir doenças oftalmológicas
O leite, iogurte e produtos lácteos são benéficos para os olhos, uma vez que contêm vitamina A e zinco. Tal como nos ovos, a vitamina A e o zinco, como mencionado acima, previnem doenças relacionadas com os olhos.
5. As laranjas e a sua vitamina C ajudam a prevenir as cataratas
As laranjas, e outras frutas como o quivi, são um dos alimentos com vitamina C mais populares e amplamente disponíveis na dieta. Esta vitamina é responsável por diferentes funções no corpo, tais como cicatrizar feridas e formar tecido cicatricial, manter e reparar ossos e dentes, ou ajudar na absorção do ferro.
Os alimentos com vitamina C têm um efeito antioxidante muito elevado, que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de cataratas ao longo do tempo.
Agora conheces alguns dos bons alimentos para a tua visão que fazem parte da dieta mediterrânica, que podem ajudar na saúde dos teus olhos. Lembra-te de como é importante, não só para os teus olhos, ter uma dieta rica e equilibrada, bem como uma atividade física diária.